五十岁女性进入更年期，身体逐渐衰老，养生至关重要在饮食上，应注重摄入富含蛋白质的食物，如鱼肉和牛奶，这对维持毛发和皮肤健康有积极作用同时，水果和蔬菜也不可缺少，它们富含维生素C和B族维生素，有助于调节血脂和激素水平胡萝卜和南瓜等蔬菜中的胡萝卜素可转化为维生素A，保护视力，同时纤维素。
如果觉得自己在日常营养摄入上，可能有欠缺的话，还可以通过选择复合维生素的膳食补充剂进行补充，像汤臣倍健21金维他纽斯葆等维生素品牌，都有针对不同年龄和男女的复合维生素，可以选择更有针对女性的复合维生素其维生素原料主要来自帝斯曼集团，拥有70年维生素生产经验，补充复合维生素更有针对和高效。
3 强化谷物通过食用含铁的强化谷物来每日补充铁元素是简单有效的方法特别是对孕妇来说，铁的需求增加，食用强化谷物搭配富含抗氢化剂的覆盆子是理想的饮食选择4 牛奶牛奶富含钙质，有助于维持骨密度女性每天需要1000～1200毫克钙质，但很多人并未达到这一标准，这增加了患骨质疏松症的风险。
五十岁女人建议吃的补品 一富含钙和维生素D的食品 随着年纪增长，女性骨质损失风险加大，因此需要摄入足够的钙和维生素D来保护骨骼健康如牛奶酸奶豆腐等富含钙质的食物，以及适量晒太阳帮助身体合成维生素D二富含抗氧化成分的食物 五十岁的女性可以适量补充富含抗氧化成分的食物，如蓝莓坚果。
一向日葵籽富含维生素E和健康脂肪，有助于保持皮肤弹性和水分，预防皮肤干燥，是适合五十多岁女性的健康零食选择二核桃含有抗氧化剂和植物蛋白，有助于保持指甲坚韧，减缓衰老过程，是五十多岁女性保持年轻状态的理想零食三大枣含有丰富的维生素C，能够增强免疫力，对抗疲劳，对皮肤健康有益。