4多食谷类食品谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值5多食蔬菜和水果6多吃核桃，坚果类食品应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占23，蔬菜和水果要选用新鲜的。
怀孕了，为了胎儿的健康发育，孕妇通常需要补充更多的钙孕期补钙吃什么食物 1牛排动物的骨头含有大量钙，还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙不成问题2牛奶除含有高质量的蛋白质外，还含有钙铁维生素B等多种营养物质，不光是营养佳品，且容易消化。
1富含优质蛋白质的食物，蛋白质是人体内必不可少的营养元素，胎儿的组织和器官发育及需要蛋白质参与，还能调节生理功能，增强孕妇的抵抗力和免疫力，使胎儿大脑更好的发育所以刚怀孕的孕妇应当适量进食富含优质蛋白质的食物，如肉类蛋类以及奶类食物等2含维生素的食物，维生素具有调节体内物质代谢。
1叶酸孕妇的营养很重要，直接关系到宝宝的健康，所以各种营养都需要补充不过这里特别强调的是叶酸在怀孕初期，叶酸的补充很重要，可以预防宝宝出现缺陷，所以平时可以吃些菠菜，奇异果，豆类等含叶酸量高的食物，也可以直接服用叶酸2粗粮怀孕以后一定要注意营养均衡，不要一味的只吃白面这样的。
二怀孕初期的症状有哪些 1停经 女性怀孕后，正常情况下第一个月就会停经平时月经规律有性生活史，并处于生育年龄的健康女性，如果月经推迟10天以上，就有怀孕的可能性2乳房变化 怀孕半月的时候，乳房可能会有一些变化，变得更敏感，乳晕的颜色也会加深，乳头周围的小颗粒也会更明显3。
1鸡蛋 鸡蛋含有丰富的蛋白质，每天一个必须我记得怀孕时，老公问了很多朋友，他们一致认为，怀孕期间，多吃鸡蛋对宝宝好怎样的鸡蛋呢最好是白煮蛋，是最有营养的其次，是水蒸蛋炒蛋的话，建议孕妇少吃，高温油炸过，不仅营养成分流失了而且有点油腻2补血的东西 我们都知道，宝宝在妈妈。