对于女性来说30岁是个关键时期
随着年龄的上升容颜和身体都在发生着变化
要想能够继续保持年轻健康
那么一定要在饮食上多多注意!
【30岁后要多补血】
气血不足的症状女性30岁后更严重，主要表现为头发黯淡无光、面色苍白、皮肤粗糙等，此时可以通过食用一些具有补血功能的蔬菜来恢复自身的气血。
1、胡萝卜
胡萝卜中除了含有大量的维生素外还有相当丰富的胡萝卜素，这些营养元素可以增强人体的造血功能，显著改善贫血导致的一系列不良症状，有补血小人参的美誉。
2、紫菜
常见的紫菜也是一种补血效果非常不错的食品，研究表明紫菜中含有十几种维生素，其中含量比较高的有碘、锌、铁等身体急需的微量元素。体质较弱的女性经常食用可以起到预防缺铁性贫血的功效。
3、苋菜
苋菜中含有丰富的钙、铁和维生素，不仅可以促进身体的生长与发育，而且还能增加血红蛋白携带氧气的能力，提高身体造血的功能。其所含的胡萝卜素也要比一般的蔬菜高上不少，可谓是补血的最佳选择之一。
【美容类食物】
女性到了三十岁之后往往会更加在意自己的容颜，与其在各种化妆品上投入大量的金钱，不如多吃一些绿色健康又有美容效果的蔬菜。
1、黄瓜
新鲜的黄瓜不仅吃起来脆嫩鲜美，而且其果肉中的水分含量也非常高，经常食用可以有效的为肌肤补充大量水分，延缓肌肤衰老的速度。不过在吃的时候有一点需要注意，那就是尽量不要吃放置时间过久的黄瓜，因为大多数的营养都已经流失殆尽了。
2、蘑菇
用 蘑菇做成的美味的汤让人难以忘怀，但其实经常食用蘑菇还有美容养颜的功效。因为蘑菇也是一种营养异常丰富的食物，不仅脂肪含量很低，而且还拥有蛋白质、维 生素等多种营养物质。食用蘑菇还会令女性体内分泌出更多的雌性激素，从而使肌肤变得更加靓丽有光泽，外形看起来也会显得十分年轻。
【30岁后的饮食要领】
1、每天一斤菜
天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。
2、摄取充足的钙
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。
3、常吃“粗豆薯”，少食精细粮
注意多吃蔬菜和水果，获得更多纤维，不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生。
4、蛋白摄入重平衡
摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，也不要给身体带来负担和废物。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。
5、“垃圾食品”要少吃
尽量选择天然食物，少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值，总会比高度加工之后更好一些。尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨化食品之类，零食可以选择水果、坚果和酸奶。
6、正常饮食不偏食
维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用。维生素K能预防骨质疏松，维生素D则有助于预防肥胖。
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