吃点富含维生素e的食物植物油胚芽肉蛋奶和坚果类等食物，还有含维生素c的食物，水果还有蔬菜等等，同时每天还需要补充大量的水分不要熬夜，注意防晒，多喝牛奶；减肥方法九减少脂肪摄入与举重结合 这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重减肥方法十减肥的最佳途径 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最。
但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动36岁以后健美才是真的美 这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的瘦身方法99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程；最主要看你多高了，我34岁134斤，大家都说我瘦呢如果你122斤还想减的话，建议晚餐少吃一些，早饭和午饭非常重要，一定要保证质量最好的减肥方式还是多锻炼吧，运动减肥绝对是最健康的确保人体消耗的能量大于摄取的能量，自然就会减肥了。
必要的是自己的毅力，要坚持多运动，少吃带有糖分的东西，吃瘦肉可以的，但是要多运动，也不是需要太过剧烈的运动，保持出汗肌肉有点酸就可以了但也需要时间，两三个月吧。
36岁女人怎么健康减肥最快
坚持少吃多运动1不要一下子就跑多少米，或者跳绳多少下这样不好首先你要开始散步，慢走，开始一天散步30分钟，慢慢延长到1个小时循序渐近如果上下班不远，建议走路 如果远，建议做公交或骑自行车不要自己开车啦2必须控制吃 a 高热量实物一概不要吃只吃热量低的至。
首先，这个时候的人开始处于一种脱水期，所以不能用减肥药 可以去找营养师给你搭配一个合理的套餐，当然再加上适量的运动 最好在吃完饭后出去散散步，大概12小时左右 我妈妈试过，效果还可以吧，半年减了15斤虽然慢，但是健康哦。
坚持锻炼是绝招 每天坚持跑步半小时，跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以上 特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动，呼啦圈转N个，还有可以做哑铃，扩胸运动如果没跳过舞的话，不妨学跳一下交谊舞，使减肥运动充满温馨引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较。
1有氧运动是最有效最健康的减肥方法它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解2有氧运动包括慢跑步行散步和快走游泳骑自行车原地跑打球爬山健身操练瑜伽和打太极拳。
看来你妈妈应该属属于中年发福了平时多增加一点锻炼，食物方面尽量少吃高热量，一般这些你应该懂一些的百度上面也能搜到如果说身体状况良好，没什么问题的话可以选择药物减肥，我自己没用过，我姐姐有在用一种叫瘦果的，她用起来效果还可以，她36岁尽量还是选择自然减肥方式比较好的。
36岁以后的女人身体各方面怎么样
理想体重是96斤，标准体重是105斤，建议吃代餐，早晚各一顿，中午正常吃饭。
早上吃一点，中午吃一点，晚上可以不吃一切·以健康为主。
个人觉得，注意饮食规律，不多吃 不少吃，平时多运动，现在有共享单车这些，周末有时间可以出去骑骑车，每天 少量运动，散步一样的都可以，不建议什么吃药 喝茶什么的减肥方式，还有什么 少食的，身体健康最重要，轻或者重都不如身体重要，坚持运动~加油 你可以的。
1快速减肥方法1均衡饮食减肥法均衡饮食减肥法是最健康的减肥方法要在减肥的同时，保持身体新陈代谢系统的正常工作，就要多喝水促进体内脂肪的代谢吃富含纤维素的食物，以增强饱腹感，减少脂肪的吸收还要多吃通便利尿的食物同时糖类和脂肪的摄入2适当节食减肥法在许多女性的观念里，节食减肥。
减肚子的运动有很多 比如像仰卧起坐 练瑜伽，游泳，跑步等 要注意运动后的拉伸运动 是很重要的 更加需要长期的坚持 重点的还是需要看看稼红廋身笔记里边所说的控制饮食，早上吃流食，中午吃八分饱，晚上吃七分饱 睡前3小时不吃东西。