50岁女人的健康食谱1 1地黄枣仁粥 补阴清热适应改善更年期五心烦热面热汗出耳鸣腰酸烦闷易怒口苦尿黄多梦便干等症酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克 2虾米粥 补脾益肾适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症大虾米10个，小米10。
50岁女人养生食谱1 1选对食用油 上了年纪在选择食用油的时候一定要慎重，使用的植物油尽量选择豆油以及花生油，并且在这些油里面增加一些橄榄油橄榄油对我们的身体健康好处很多，橄榄油里面的不饱和脂肪酸可以有效调节血管以及血脂，可以有效降低冠心病的发生对于一些老年朋友患有心脏病以及糖尿病的人群，橄榄油是非。
摄入的脂肪也不是很多3晚上虽然劳累了一天，但是要进行休息，所以不能吃太多，适量即可可以喝一碗粥吃一个馒头吃一份炒青菜以上就是50岁女人一日三餐的食谱因为50岁的女人既要满足营养需求，又要注意养生，还要注意健康问题所以就需要减少脂肪的摄入，多摄入一些维生素。
吃桑葚告别“熊猫眼”50岁左右的女性已进入更年期，卵巢功能减退，易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑色的晕圈眼睛的健美不仅给人增添神采，也是容貌美的标志之一消除烦人的“熊猫眼”，首先要增加营养在饮食中增加优质蛋白质的摄入，多吃瘦肉牛奶禽蛋和水产等此外，还应增加维生素A维生素E的摄入。
回答老人多吃高蛋白的饮食，鸡蛋，牛奶，豆浆等，多吃鱼，少吃胆固醇高的食物，特别是肥肉，多吃蔬菜和水果。
50岁的女性在选择一日三餐的食谱时，应当注重饮食的均衡与健康早餐是一天中非常重要的一餐，应该选择营养丰富且易于消化的食物一个推荐的早餐组合是一杯牛奶，一个煎蛋，搭配两片全麦面包这样的搭配不仅能够提供必要的营养素，还能让人在清晨感到精力充沛午餐应当包含适量的蛋白质蔬菜和碳水。